Ejercicios que te ahorrarán ir al gimnasio y al mismo tiempo fortalecerán todo tu cuerpo

Fortalecer todo el cuerpo sin tener que recurrir a máquinas especiales es posible gracias a la calistenia: un conjunto de ejercicios para entrenar aprovechando el peso de tu propio cuerpo. La única herramienta que te puede ser útil es una barra horizontal, mientras que puedes practicar esta rutina tanto afuera como dentro de tu casa. Como resultado, obtendrás una figura esplendida, y desarrollarás fuerza y ​​flexibilidad mientras trabajas todos los músculos de tu cuerpo.

preparamos para ti un pequeño entrenamiento, escogiendo los ejercicios más prácticos para realizar en el hogar, y también los clasificamos en función de sus niveles de dificultad. Puedes comenzar por los más sencillos e ir pasando poco a poco a los más complejos. No te olvides del calentamiento antes de comenzar y repite el conjunto de estos entrenamientos 2-3 veces a la semana.

Abdomen

Nivel de dificultad: 1

Este ejercicio ayuda a fortalecer eficazmente los músculos oblicuos del abdomen. Realízalo 10-15 veces en cada pierna. Elige la cantidad de repeticiones atendiendo a tu nivel físico: lo recomendado es de 3 a 5.

Nivel de dificultad: 1

Cruza los tobillos y levanta las rodillas formando un ángulo recto. Mantén tus manos sobre el pecho y levanta los omóplatos del suelo hasta notar presión sobre el abdomen. Realiza entre 3 y 5 sesiones, con 10-15 repeticiones.

Nivel de dificultad: 2

Tumbado de espaldas, estira los brazos apoyándolos contra el suelo. Realiza un “balanceo” con la cintura y la parte baja de la espalda, deteniéndote brevemente en la posición de la “vela”. Ten cuidado si tienes problemas en la columna. Nuevamente, realiza 3-5 sesiones de 10 repeticiones.

Nivel de dificultad: 3

La plancha fortalece no solo el abdomen, sino también la mayor parte de los músculos principales de tu cuerpo. Puedes realizarla tanto sobre los antebrazos, como se muestra en la imagen (esta es la manera más sencilla de hacerlo), como en su versión clásica, apoyándote en las palmas de las manos. El tiempo recomendado para este ejercicio es de un minuto.

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Nivel de dificultad: 1

Para llevar a cabo un precalentamiento de los músculos de los glúteos, realiza sentadillas utilizando como apoyo una silla. Haz varias sesiones de 15-20 por cada pierna.

2. Glúteos

Espalda

Nivel de dificultad: 1

El ejercicio “barco” fortalece los músculos de la espalda y el abdomen, así como los de la cadera y glúteos. Mantén esa postura durante 30-60 segundos, luego haz un pequeño descanso y repite 3-4 veces más.